一、定義：

       聚光燈效應(yīng)（spot light effects）是心理學(xué)上的專業(yè)術(shù)語，指不經(jīng)意的把自己的問題放到無限大。

       聚光燈效應(yīng)，是1999年季洛維奇和佐夫斯基提出心理學(xué)名詞。有時(shí)候我們總是不經(jīng)意的把自己的問題放到無限大，當(dāng)我們出丑時(shí)總以為人家會(huì)注意到，其實(shí)并不是這樣的，人家或許當(dāng)時(shí)會(huì)注意到可是事后馬上就忘了。沒有人會(huì)像你自己那樣關(guān)注自己的。

二、克服方法：

       首先要提醒自己，別人的注意力并不在你身上。根據(jù)一項(xiàng)研究，人們對你的注意力只有你想的一半多?！熬酃鉄粜?yīng)”只存在于你的頭腦中，而非真實(shí)情況的反映。為了轉(zhuǎn)移注意力，多問問自己，周圍的墻紙是什么顏色?別人都穿了什么等等。
       其次，參加聚會(huì)前，弄清楚自己的目的。嘗試心理暗示：“我緊張是再正常不過的事情，別人肯定也和我一樣緊張。”
       再次，調(diào)節(jié)自己的呼吸。太“自覺”會(huì)讓你產(chǎn)生身體上的連鎖反應(yīng)———心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次，配合心理上的暗示，癥狀會(huì)大大緩解。

       另外，如果你常把聚會(huì)看成一次“考驗(yàn)”，那是因?yàn)槟闾诤鮿e人的看法。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。勇敢拋掉這些不正確的“假設(shè)”，因?yàn)檫@些想法本來就是不切實(shí)際的。